Conteúdo do Ebook:
- 01 — Inventário de Ansiedade: Avalie e entenda os níveis e as áreas da sua vida mais impactadas pela ansiedade com este questionário detalhado.
- 02 — Gatilhos da Ansiedade: Identifique e registre situações que disparam sua ansiedade, criando uma base sólida para a gestão consciente dos gatilhos.
- 03 — GPS da Ansiedade: Mapeie o caminho da sua ansiedade, reconhecendo padrões, intensidade e frequência para criar estratégias de gestão eficientes.
- 04 — Gerenciando a Ansiedade: Desenvolva um plano estratégico para gerenciar episódios ansiosos e restabelecer o equilíbrio emocional.
- 05 — Ansiedade Social: Explore e trabalhe suas emoções e reações em ambientes sociais para desenvolver conforto e confiança em interações.
- 06 — Pânico e Agorafobia: Entenda mais sobre ataques de pânico e agorafobia e como você pode manejar essas experiências.
- 07 — Higiene do Sono: Estruture uma rotina de sono saudável para apoiar seu bem-estar mental e físico.
- 08 — Distorções Cognitivas: Descubra padrões de pensamento que podem estar alimentando sua ansiedade e aprenda a desafiá-los.
- 09 — Sintomas Físicos da Ansiedade: Relacione e compreenda os sintomas físicos associados à sua ansiedade para gerenciá-los de forma eficaz.
- 10 — Pensamentos Ansiosos: Registre e reflita sobre pensamentos ansiosos, encontrando padrões e desenvolvendo novas narrativas.
- 11 — Placar da Disciplina: Monitorize seus níveis de disciplina e consistência na aplicação das estratégias de gestão da ansiedade.
- 12 — Planejamento Diário: Organize sua rotina diária para incluir práticas de autocuidado e momentos de pausa.
- 13 — Descobrindo o Medo: Vá a fundo nos seus medos, entenda suas origens e desenvolva estratégias para enfrentá-los.
- 14 — Agorafobia 2: Explore estratégias avançadas e práticas para lidar com a agorafobia e expandir seus horizontes.
- 15 — Ansiedade Social 2: Avance em técnicas mais aprofundadas para enfrentar e superar desafios em situações sociais.
- 16 — Ansiedade Generalizada: Aprofunde-se na compreensão e na gestão da ansiedade generalizada, ampliando seu controle sobre ela.
- 17 — Transtorno do Pânico: Conheça estratégias específicas e práticas para gerir e prevenir ataques de pânico.
- 18 — Domínios de Preocupação: Identifique áreas específicas da vida que geram preocupações e trabalhe de forma focada em cada uma delas.
- 19 — Distorções Cognitivas 2: Explore níveis mais profundos das distorções cognitivas e como remodelar esses padrões.
- 20 — Pânico 2: Desenvolva uma compreensão mais avançada sobre os ataques de pânico e estratégias multifacetadas para lidar com eles.
- 21 — O que é Ansiedade: Eduque-se sobre o que é a ansiedade em sua essência, seus tipos e como ela se manifesta.
- 22 — Mindfulness: Aprenda e pratique a atenção plena como uma estratégia de conexão e alívio da ansiedade.
- 23 — Respiração: Conquiste a maestria de técnicas de respiração para serenar a mente e o corpo durante momentos de ansiedade.
- 24 — Simplesmente Ouça: Desenvolva a arte de ouvir suas emoções e pensamentos sem julgamento e com compaixão.
- 25 — O que estou sentindo?: Crie um diálogo interno para explorar e validar suas emoções e experiências.
- 26 — Ficha de Anamnese: Um guia para ajudar a documentar seu histórico e progresso, podendo ser uma ferramenta valiosa em sessões de terapia.
- 27 — Avaliação de Ansiedade: Mantenha o acompanhamento de seus níveis de ansiedade, reconhecendo avanços e áreas a serem trabalhadas.
Agora, você tem um panorama mais detalhado de cada uma das ferramentas que te acompanharão nessa jornada transformadora rumo ao gerenciamento eficaz da ansiedade.
Lembre-se sempre: sua jornada é única e cada passo é uma vitória.
